Петля - тренажер для оздоровления позвоночника

Здоровый позвоночник за 3 минуты в день на тренажере-петле
Обновлено:

Боль в спине давно перестала быть уделом «пенсионерских разговоров» — все чаще 30-40-летние пишут об этом посты и снимают видео. Поэтому цикл статей про здоровье решил начать с такого нехитрого, но очень эффективного тренажера для поддержания здоровья позвоночника. Узнал я об этом устройстве лично от практикующего остеопата с многолетним опытом.

Как узнал о тренажере

Знакомство с Зоей Васильевной (женщиной-остеопатом) состоялось при следующих обстоятельствах. Однажды утром я проснулся от боли в спине. Причем болело так, что простреливало аж до слез, руки не мог поднять выше груди. Что делать? Я вспомнил, что возил жену на лечение к одной женщине, которая очень грамотно делает массаж и буквально ставит людей на ноги. Позвонил. Огорчился. У неё не было свободного времени - все расписано на месяц вперед. Но все же уговорил её хотя бы посмотреть меня, вдруг что-то серьезное. Я периодически бегаю на лыжах и подумал, может при падении защемил нерв или, не дай бог, вообще сместил позвонки.

Забегая вперед, скажу, что мои догадки частично подтвердились, боль была связана с лыжными прогулками, но это была не травма. Впрочем, обо всем по порядку.

Приехал я к Зое Васильевне. И был слегка шокирован! Как оказалось это была очень бодрая и подвижная бабушка на вид лет 65-ти. (Как потом я выяснил у жены - ей было около 80-ти!!!).

Удивила эта женщина меня тем, что в этом человеке было столько силы, энергии и здравомыслия, что ей могли бы позавидовать многие 30-ти летние.

Потрогала мне позвоночник, покрутила, помяла и вынесла вердикт - «прострел», скорее всего от переохлаждения. То есть, банально продуло вспотевшую спину, когда катался на лыжах. Собственно, и симптомы были все на лицо — острая боль, усиливающаяся при движении, часто с распространением из области спины в конечность. Может и само пройдет постепенно. Но уж болит сильно...

Вобщем, прострел - это не смертельно. Но и пускать на самотек не стоит.

Зоя Васильевна провела мне несколько массажных процедур, прогрела и заставила повисеть на полотенце в петле (как раз про эту штуковину я хочу вам рассказать). Немного меня побранила, мол, отвлекаю её с детскими проблемами. Действительно, ей пришлось очередь подвинуть из больных пациентов, которым больше чем мне нужна помощь. Но как доброй души человек, все же, буквально за полчаса, поставила меня на ноги, а точнее, мои руки стали подниматься, боль значительно уменьшилась.

Отправила меня домой, при этом посоветовав на будущее одеваться в непродуваемую одежду. Ещё сказала прогревать на ночь позвоночник грелкой (или можно в пластиковую бутылку кипяток залить и обмотать полотенцем), воспользоваться прогревающей мазью типа Финалгона.

Так же посоветовала висеть 2 раза в день в так называемой петле для позвоночника, о которой и пойдет дальше речь.

Петля-тренажер для оздоровления позвоночника

Приехав домой, я, прошерстив интернет, ничего похожего на данный тренажер не нашел. Точнее, есть по принципу схожая петля Глиссона, но она используется только для вытягивания шейного отдела. Поэтому, возможно, данная петля будет одной из уникальных, но в тоже время простых вещей для поддержания здоровья позвоночника.

Состоит тренажер из длинного прочного куска широкой ткани (я сделал из полотенца). Крепится неподвижно в стену над дверным проемом на анкерный болт с кольцом и карабином.

Подробности по изготовлению данного тренажера описал в конце статьи.

Упражнения на тренажере "Петля"

Данные упражнения следует начинать делать с 3-х повторений и, по мере того, как будут укрепляться мышцы спины и позвонки будут вставать на свои места, довести до 10-15 повторений. В общей сложности все это будет занимать всего несколько минут 2 раза в день. Я делаю упражнения в петле утром после зарядки и вечером непосредственно перед сном.

Упражнение 1.

Провздеваем руки в петлю, как показано на фото и подкладываем под каждую подмышечную впадину ещё что-то мягкое (полотенце, кусок поролона и т. п.):

Далее свободно повисаем в петле, слегка придерживаясь руками и начинаем делать движения ногами, как будто бежите по воздуху.

Повторяем несколько раз.

Далее, так же свободно вися в петле, поднимаем ноги поочередно влево и вправо. Повторяем несколько раз.

Далее слегка приподнимаемся на руках и резко обвисаем в петле, вытягивая позвонки.

Повторяем несколько раз.

Упражнение 2

Провздеваем руки как показано на фото. Делаем столько витков, чтобы колени немного не доставали до пола.

Крепко держимся руками вверху за петлю, и резко падаем вперед вниз, тянемся. Далее, вися на руках, перемещаем туловище назад за дверной проем, тянемся. Поднимаемся и силой рук возвращаемся в исходное положение.

Повторяем несколько раз.

Упражнение 3

Встаем на табурет. Петля перед вами. Упираем в разные стороны локти в петле и закручиваем полотенце на себя через верх. Когда локти плотно с двух сторон будут обтянуты тканью - это исходное положение. Затем резко прыгаем с табурета - ноги в стороны и повисаем в петле на локтях. Тянемся.

Возвращаемся на табурет в исходное положение.

Повторяем несколько раз.

Вот и все упражнения. Просто, быстро, эффективно.

Противопоказания применения тренажера "Петля"

Перед началом упражнений прошу обратить внимание на противопоказания:

  • разрыв связок в каком-либо отделе позвоночника;
  • выраженные искривления позвоночника;
  • врождённые пороки позвоночника;
  • острое воспаление костных, хрящевых и мышечных структур позвоночника;
  • артрозы (деформация суставов позвоночника).

Если у вас есть начальный остеохондроз и вы сомневаетесь, можно ли при вашем заболевании применять упражнения на петле, обратитесь к врачу - неврологу или хотя бы терапевту, сделайте МРТ шеи и позвоночника.

Особенности монтажа тренажера "Петля" для позвоночника

Чтобы сделать данный тренажер своими руками нам понадобиться:

  1. Прочная ткань или полотенце (длина 2,5-3 метра, ширина 70-80 см) лучше белого или серого цвета, чтобы не пачкало впоследствии стену.
  2. Анкерный болт с кольцом (диаметр не принципиален, главное, чтобы выдерживал ваш вес с запасом)
  3. Карабин (не ружье!)))
  4. Перфоратор и сверло для бетона (диаметр сверла должен соответствовать поперечному размеру распорной втулки анкерного болта).

Сильно не буду вдаваться в подробности, но отмечу, что на надежность крепления, которую должен обеспечить анкер, серьезное влияние оказывает материал стены и правильность его монтажа.

  • Над дверным проемом в 20 см от верхнего края сверлится отверстие, диаметр которого должен соответствовать поперечному размеру распорной втулки анкерного болта.
  • Используя ершик такого же диаметра, медицинскую грушу или обычный пылесос, внутреннюю часть отверстия очищается от пыли и кусочков материала, который в него выкрошился.
  • Крепежное изделие вставляют в подготовленное отверстие, для чего можно использовать молоток. Следует иметь в виду, что распорная втулка анкерного болта должна входить в посадочное отверстие с некоторым натягом, только тогда монтаж будет качественным.
  • После того как крепеж вставлен в отверстие, выполняют разжимание его распорной втулки. Проводят такую процедуру путем затягивания резьбового элемента, который и разожмет втулку, воздействуя на нее изнутри.
  • К ввернутому в стену анкерному болту с кольцом пристегиваем карабин.
  • предварительно сшитое в кольцо полотенце провздеваем в карабин таким образом, чтобы образовалась петля.

Полностью такая конструкция выглядит вот так (Слева и посередине - в рабочем положении, справа - в сложенном виде для хранения, чтобы не мешалась в проходе).

Доброго здоровья вам и вашим близким!

Если возникнут какие-то вопросы по упражнениям или тренажеру, спрашивайте в комментариях ниже.

И напишите, пожалуйста, какими методами пользуетесь лично вы для оздоровления позвоночника?

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение